우울증 자가진단 테스트 기준, PHQ-9 점수와 해석 방법 정리

최근 일상에서 의욕이 떨어지고 무기력감이 길어질 때,
가장 간단하게 본인의 상태를 점검할 수 있는 방법이 우울증 자가진단 테스트(PHQ-9)입니다.
이 테스트는 병원·보건소·심리상담센터 등에서 널리 사용되며,
점수 기준으로 우울 정도를 구분하는 구조로 되어 있습니다.

PHQ-9란?

PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)는
세계적으로 표준화된 우울증 자가진단 도구로,
최근 2주간의 감정·행동 변화를 9가지 문항으로 평가합니다.
총점 27점 만점이며, 점수가 높을수록 우울 정도가 심할 가능성이 있습니다.

우울증 자가진단 테스트 문항 예시

각 문항은 아래 증상들이 얼마나 자주 나타났는지를 묻습니다.
(0점: 전혀 아님 / 1점: 몇 날 며칠 / 2점: 절반 이상 / 3점: 거의 매일)

1. 의욕이 없고, 흥미나 즐거움을 느끼지 못했다.
2. 우울하거나 절망적인 기분이 들었다.
3. 잠들기 어렵거나 자주 깼다, 혹은 너무 많이 잤다.
4. 피곤하거나 에너지가 거의 없었다.
5. 식욕이 줄었거나 지나치게 먹었다.
6. 자신이 실패자라고 느꼈다, 또는 자신을 탓했다.
7. 집중하기 어렵거나 산만했다.
8. 남들이 볼 만큼 느리게 움직이거나, 혹은 초조했다.
9. 자신을 해치거나 죽고 싶다는 생각이 들었다.

PHQ-9 점수 기준표

핵심 포인트:

• 10점 이상은 전문가 상담이 필요할 수 있는 수준으로 간주됩니다.
• 20점 이상이면 우울증 가능성이 높아 조속한 진료가 권장됩니다.

한국형 자가진단 참고 기준

일부 보건소나 학교·기관에서 사용하는 자가진단표는
PHQ-9 기반이지만 점수 해석을 단순화한 형태로 제공되기도 합니다.

검사 시 주의사항

• 자가진단은 진단이 아닌 ‘참고용 검사’입니다.
• 점수가 높게 나왔다면, 반드시 전문가의 면담 및 평가를 받는 것이 좋습니다.
• 증상이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면,
  정신건강의학과 또는 지역 정신건강복지센터에 상담을 요청하세요.

도움을 받을 수 있는 곳

요약

• PHQ-9는 우울 정도를 평가하는 대표 자가진단 도구입니다.
• 9개 문항을 0~3점으로 평가해 총점 0~27점으로 계산합니다.
• 10점 이상이면 전문가 상담이 권장되며,
  20점 이상은 즉시 전문기관 방문이 필요합니다.

• 결과는 진단이 아닌 심리적 신호 파악의 첫 단계로 활용해야 합니다.